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糖尿病的预防与控制

  • 发布时间:2019-09-07 16:55

糖尿病的预防与控制

  • 发布时间:2019-09-07 16:55

  糖尿病是一组以高血糖为特征的代谢性疾病。高血糖则是由于胰岛素分泌缺陷或其生物作用受损,或两者兼有引起。糖尿病时长期存在的高血糖,导致各种组织,特别是眼、肾、心脏、血管、神经的慢性损害、功能障碍。


  不可否认,糖尿病是一个烦人的病,除了监测血糖和定期就医外,还需要控制吃、无论多忙多累都要腾出时间去运动、还得花钱买药…


  那么我们应该如何预防糖尿病呢?
  远离糖尿病,
  这些方法你一定要学会!


  每天运动不可少
  我国一项大型临床流行病学研究表明,不论是业余时间的休息运动,还是规律的日常运动均能显著降低糖尿病的发生率。
  芬兰研究发现,走路可让体内胰岛素得到最大效果利用。每周走路4小时,每天35分钟,可使糖尿病危险降低80%。
  所以,运动能有效的预防糖尿病。


  提高饮食质量
  《Diabetes Care》于2016年9月发表的一项研究提示,提高膳食质量可降低糖尿病风险,膳食质量下降也与糖尿病风险升高相关。
  何谓高质量膳食呢?高质量膳食意味着饮食中要加大蔬菜、水果、全谷物、豆类、ω-3脂肪酸及多不饱和脂肪酸的摄入量,而减少红肉、加工肉类、含糖饮料和果汁、反式脂肪酸、盐、精加工谷物以及酒精的摄入。


  保持健康体重
  超重、肥胖者如能尽早减轻体重,胰岛素抵抗可以得到明显改善,血浆胰岛素水平也能下降,可以避免糖尿病的发生。
  保持健康体重是一项终身事业,从什么开始都不晚!


  预防糖尿病的9个坚持
  根据中华医学会健康管理学分会的“自我健康管理宣言”,笔者总结了一个“预防糖尿病健康宣言”,只要您能贯彻执行,糖尿病一定会远离你!

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