糖尿病的预防与控制
发布时间：
2019-09-07
糖尿病是一组以高血糖为特征的代谢性疾病。高血糖则是由于胰岛素分泌缺陷或其生物作用受损，或两者兼有引起。糖尿病时长期存在的高血糖，导致各种组织，特别是眼、肾、心脏、血管、神经的慢性损害、功能障碍。
不可否认，糖尿病是一个烦人的病，除了监测血糖和定期就医外，还需要控制吃、无论多忙多累都要腾出时间去运动、还得花钱买药…
那么我们应该如何预防糖尿病呢？
远离糖尿病，
这些方法你一定要学会！
每天运动不可少
我国一项大型临床流行病学研究表明，不论是业余时间的休息运动，还是规律的日常运动均能显著降低糖尿病的发生率。
芬兰研究发现，走路可让体内胰岛素得到最大效果利用。每周走路4小时，每天35分钟，可使糖尿病危险降低80%。
所以，运动能有效的预防糖尿病。
提高饮食质量
《Diabetes Care》于2016年9月发表的一项研究提示，提高膳食质量可降低糖尿病风险，膳食质量下降也与糖尿病风险升高相关。
何谓高质量膳食呢？高质量膳食意味着饮食中要加大蔬菜、水果、全谷物、豆类、ω-3脂肪酸及多不饱和脂肪酸的摄入量，而减少红肉、加工肉类、含糖饮料和果汁、反式脂肪酸、盐、精加工谷物以及酒精的摄入。
保持健康体重
超重、肥胖者如能尽早减轻体重，胰岛素抵抗可以得到明显改善，血浆胰岛素水平也能下降，可以避免糖尿病的发生。
保持健康体重是一项终身事业，从什么开始都不晚！
预防糖尿病的9个坚持
根据中华医学会健康管理学分会的“自我健康管理宣言”，笔者总结了一个“预防糖尿病健康宣言”，只要您能贯彻执行，糖尿病一定会远离你！
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