高血压也称血压升高，是血液在血管中流动时对血管壁造成的压力值持续高于正常的现象。
　　高血压是最常见的慢性病，也是心脑血管病最主要的危险因素，常被称为“无声的杀手”，大多数患者可在没有任何症状的情况下发病，并且血管壁长期承受着高于正常的压力会导致冠心病、脑卒中等严重疾病。
　　那么应该如何预防高血压呢？
　　首先要从餐桌上开始！

　　01喝一袋牛奶
　　牛奶营养丰富自然不必多说，但对于预防高血压来说，关键在于它含钙量丰富。世界卫生组织推荐每日钙摄取应达到800mg，而我们的饮食普遍缺钙，通常我们每日钙摄入只有500mg，因此，每日一袋牛奶必不可少。
　　最佳喝奶时间：搭配淀粉类食物，早餐时或饭后饮用

　　02每天250g碳水化合物摄入
　　250g碳水化合物相当于300g主食，依据每个人饭量、劳动量，每日摄入适当增减没有问题。这里所说的250g的核心思想是告诉我们，不要吃过多的主食，特别是久坐、轻体力劳动人群、糖尿病患者等。控制好每日碳水化合物摄入量，对控制血糖、血脂、血压都有好处。
　　最佳搭配：早餐、午餐多吃一点，晚餐少吃主食

　　03三份高蛋白食物
　　蛋白质是我们身体必不可少的营养物质，对预防高血压来说，鱼类蛋白是最好的，黄豆蛋白也不错。之所以说是3份，目的是告诉大家种类要丰富，鱼类、瘦肉、鸡蛋白、牛奶都是可以搭配来食用。
　　最佳摄入量：体重kg数乘以1或1.5，就是每天应摄入的蛋白质克数

　　04三四五顿、七八分饱
　　每日饮食粗粮、细粮搭配，不要高盐高糖饮食，少食多餐，吃饭不要吃得过饱。从预防高血压的角度来说，不要过饱很重要，吃得多动得少，身体自然要超负荷运转，随之而来的就是各种「富贵病」，当然也包括高血压。

　　05每天500g蔬菜水果
　　那些无肉不欢、不喜欢吃果蔬的人要注意了，要想降血压，多吃果蔬必不可少。首先，大多数果蔬不会让「血压更高」，相反，像芹菜、茄子、菠菜、苹果、香蕉这些明星果蔬还有辅助降血压的功效。
　　预防高血压
　　除了健康的饮食
　　还有这些事情要注意！

　　每天30分钟中等强度运动
　　由于生活作息、工作、意志力等方面的原因，很多人都疏于运动，久坐懒动等不良的习惯，都会增加罹患高血压的风险。
　　研究表明，长期有氧运动可以预防高血压，例如步行、慢跑、游泳、骑车等。在运动中，建议掌握“三、五、七”法则，即“三”指每天步行3千米，时间在30分钟以上；“五”指每周运动5次以上；“七”指运动后心率加年龄为170。
　　当然，过量的运动反而会使血压升高，对于老年人，活动后不应该有胸闷、心悸等症状，如果出现上述症状，多提示运动强度过大。

　　减肥
　　我们知道，肥胖是高血压、高血脂、糖尿病的危险因素。所以，控制体重，对于预防高血压的发生有着重要的意义。
　　有研究表明，每减重10公斤，相当于收缩压下降5～20毫米汞柱。
　　此外，轻度、中度、重度肥胖者患糖尿病的风险分别是正常体重者的2倍、5倍和10倍。建议，在减重时，3～6个月内，减轻体重5%～10%，减肥速度不能过快。

　　戒烟酒
　　众所周知，吸烟、喝酒对身体有很大的伤害，既是引发高血压的重要原因，也是影响长寿的因素。在戒烟、戒酒过程中，家人应给予关爱与帮助。另外有研究表明，运动能帮助戒烟，这是因为运动可以产生多巴胺，从而减轻烟民对尼古丁的依赖。
　　另一方面，很多人对饮酒都存在误解，认为酒可以扩张血管，能够降低血压，然而有关研究指出，少量饮酒在短时间内可能会使血压降低，但如果追踪到第二天，血压会明显升高。所以，为了预防高血压，应该远离烟酒。

　　远离焦虑、紧张、失眠
　　我们知道，焦虑、紧张、失眠会使人罹患高血压、糖尿病等疾病的风险明显增加。所以在日常生活中，应该学会如何释放压力，调整心态。当工作、学习遇到压力，甚至焦虑时，可以向朋友、家人寻求帮助，使身体、心理处于健康的状态。
　　每天定时早睡、早起，不轻易打破已习惯的生物钟，把睡觉当做一份健康事业来做。